Основные причины почему люди толстеют, как похудеть в домашних условиях

как люди толстеют

Здравствуйте, друзья! Многих интересуют вопросы: “Почему люди толстеют?”, “Как похудеть в домашних условиях?” Обратите внимание, сколько людей вокруг вас имеют лишний вес. И это не только пожилые, но и совсем молодые люди. Давайте разберемся, почему это происходит и как можно исправить ситуацию.

Почему люди толстеют

Большинство людей, страдающих от лишнего веса, хотят похудеть из-за многих факторов. Главными среди них являются психологический и физический дискомфорт. Но почему же люди толстеют? Разберём самые главные причины.

  1. Наследственность. Если один или оба родителя страдают ожирением, есть риск, что эта проблема будет и у их детей. Чтобы узнать, предрасположены ли вы к лишнему весу, нужно обратиться к врачу-генетику, который назначит молекулярно-генетические исследования, и уже на их основании будет составлен план лечения.
  2. Образ жизни. Если физические нагрузки отсутствуют, полученные калории не сжигаются, а это чревато проблемами с лишним весом.
  3. Неправильное питание. Речь идет не только о вредной пище, но и о несбалансированном питании. Однообразный рацион ведёт к недостатку важных питательных веществ. Нехватка витамина D, железа и магния ведёт не только к замедлению метаболизма, но и является причиной плохого самочувствия и упадка сил.
  4. Переедание. Часто полные люди оправдывают себя тем, что у них в семье все такие, и никуда от этого не денешься. Но не стоит путать генетическую расположенность к полноте с привычкой много есть.
  5. Эмоциональное состояние. Не секрет, что некоторые “заедают” стресс. К холодильнику нас толкают плохое настроение, скука, лень, безделье, усталость. Нам кажется, если мы съедим что-то вкусное, то нам станет легче. В итоге проблемы остаются, и, кроме этого, мы набираем лишний вес.

Но это не все причины, почему люди толстеют. Давайте более подробно рассмотрим основные из них.

Психологические причины, по которым люди толстеют

Проблемы с лишним весом часто начинаются в раннем детстве. Главная причина основана на том, что любящие мамы и бабушки стараются как следует накормить ребёнка. Он, бедный, отбивается как может, но ему суют ложку за ложкой: за маму, за папу, за кису…

И вот у маленького человека уже построены складские помещения для будущего жира, а привычка к перееданию сформировалась чуть ли не с пелёнок. И эта привычка останется на всю жизнь.

почему люди толстеют

Психологи считают лишний вес одним из психосоматических расстройств. Психологи уверены, что одной из причин, по которой человек толстеет, является неразрешенный внутренний конфликт.

Этот конфликт находится глубоко в подсознании и никак не решается, человек его не видит, но, тем не менее, он отбирает массу сил. Например, вам хочется съесть шоколадку или сладкую булочку, одна часть вашего сознания уговаривает вас сделать это, но вторая запрещает: “Нельзя, ты потолстеешь!“

В итоге вы находитесь в постоянном напряжении, а это стресс, постоянная борьба с собой. Силы уходят, на действия их уже не остаётся. Иногда побеждает одна сторона, иногда – другая, подавление одной из них не является решением проблемы. Цель психолога – их примирить. И вот только тогда, когда вы перестанете бороться с собой, появятся силы на решение задачи: борьбы с лишним весом.

Если у вас есть лишний вес, быть может, он зачем-то вам нужен? Некоторые видят в нём выгодное объяснение всех своих жизненных неудач. Ведь его можно обвинить в чем угодно. Это удобно — не нужно решать проблемы и менять жизнь.

Чтобы избавиться от пищевой зависимости, нужно рассмотреть себя под микроскопом и найти причины, которые вынуждают вас набирать вес.

Одной из проблем, вызывающих ожирение, может быть психотравматический опыт в прошлом. Например, женщина, пережившая насилие или предательство любимого человека, не хочет близких отношений с мужчинами, поэтому становится полной, непривлекательной для противоположного пола.

Психологи считают, что страх перед голодом на психогенетическом уровне может передаваться от наших предков, которым приходилось голодать. И вот уже внучка, никогда не знавшая голода, откладывает стратегический запас жира на чёрный день, потому что бабушка считала, что «пока толстый издохнет, худой иссохнет». В этом случае поможет только психолог, который раскопает проблему и снимет блокировку, которая мешает постройнеть.

Иногда человек днями жалуется на полноту, на то, что никак не может похудеть, ничего не помогает. Например, такие выражения, как “я устала, никак не могу похудеть”, “я жирная”, “я много ем” на бессознательном уровне создают психологическую установку, которая предоставляет все условия для этих “пожеланий”.

Наша психика может воспринимать мысли и слова как руководство к действию. В этом случае нужно просто заменить провокационные слова и мысли на позитивные.

Есть и другие психологические причины ожирения. Например: самонаказание за вину, нелюбовь к своему телу, неприятие своих физических недостатков и прочее. Все эти причины скрываются на бессознательном уровне и решить проблему, в данном случае, поможет только хороший психолог.

Мы часто встречаем молодых полных женщин с колясками. В чем причина набора веса после родов? Объяснений может быть много (и мы поговорим об этом в следующих разделах), но в данном случае нас интересуют психологические нарушения в организме молодой мамы.

Дело в том, что во время беременности и кормления малыша женщине требуется много энергии, так как обмен веществ в организме ускоряется, поэтому растет аппетит. Когда потребность в энергии снижается, женщина продолжает питаться в привычном режиме.

После грудного вскармливания нужно срочно менять рацион, чтобы не заполнять жировые клетки.

Почему ещё толстеют женщины после родов? Не секрет, что появление малыша иногда вносит разлад в отношения супругов. Мама отдаёт ребёнку всю себя, в результате чего муж остается обделенным вниманием супруги. И вот в семье начинаются скандалы, а это всегда стресс. А его, как я уже писала, многие “заедают” – и через некоторое мы видим у молодой женщины ненужные килограммы.

Некоторые мамы не могут смириться с тем, что они привязаны к малышу: им скучно сидеть дома, развлечения недоступны. Чтобы поднять настроение, они много едят, в том числе, сладкое. Это опять же ведёт к излишнему весу.

Психологические проблемы с перееданием можно четко проследить у пожилых людей. Мудрость опыта чаще всего не влияет на наши гастрономические предпочтения. Покушать мы любим так же, как и раньше! Более того, с возрастом многие удовольствия уходят из нашей жизни, и еда становится основным из них. Она может заслонить даже те радости, которые всё ещё доступны пожилому человеку.

К тому же центр аппетита с возрастом теряет чувствительность к действию глюкозы. После приёма пищи пожилой человек может не испытывать чувства сытости. Ему хочется добавить ещё чего-то вкусненького к своему обеду. И что мы видим в результате? Правильно, результаты переедания.

Как образ жизни влияет на фигуру

Однако переедание – не всегда обжорство. Человек может есть немного, но поскольку он мало двигается, калории не сгорают. Люди могут потреблять одинаковое количество пищи, но из-за разного расхода энергии один будет полным, а другой – нет.

Образ жизни, опять-таки, тесно связан с проблемой лишнего веса среди пожилых людей. С возрастом мы становимся не такими шустрыми, начинаем двигаться спокойно, размеренно. Нас не привлекают танцы до утра, мы не бежим за ушедшим автобусом, спешить особо некуда. Мы научились избегать опасные ситуации, а не убегать от них.

Естественное старение организма приводит к замедлению обмена веществ, в результате чего переработка углеводов в энергию приостанавливается. Съедаемая пища не усваивается, а остается на теле в виде жировых отложений.

Людям в возрасте нужно больше двигаться, чтобы избавиться от лишних калорий. Ожирение у пожилых может вызвать диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, одышку, боль в суставах и позвоночнике, чрезмерную потливость, быструю утомляемость, отёчность, тошноту и нервозность.

У некоторых полных стариков наблюдается перемена настроения, постоянные головные боли и расстройство сна. Не только старики, но и совсем молодые люди страдают от избытка лишнего веса и недостатка физической нагрузки в повседневной жизни.

Приведу пример, из которого видно, как люди толстеют из-за сидячего образа жизни. Одна женщина работает дворником, ей приходится постоянно находиться в движении. Вторая – такого же возраста и комплекции, работает в офисе без физической нагрузки.

При равном потреблении калорий, как вы думаете, кто из них будет полнеть? Правильно, женщина из офиса. И как ей похудеть? А очень просто – увеличить нагрузку.

Также сидячий образ жизни становится причиной того, почему люди толстеют зимой. В холодное время года мы стараемся реже выходить из дома, ленимся, боимся замёрзнуть.

Зимой пасмурно и грустно, хочется как-то поднять себе настроение. А как мы поднимаем себе настроение? Конечно, вкусной едой. Вот и откладывается жирок за несколько месяцев. А попробуй потом избавься от него!

Полнота при нарушении гормонального фона

ппочему человек толстеет

Одной из основных причин появления лишнего веса можно считать нарушение гормонального фона. Чаще всего с данной проблемой сталкиваются беременные женщины, молодые мамы и люди с неправильным режимом сна.

Женщина может поправиться ещё до родов. Причиной появления лишнего веса у молодых мам являются гормоны. У беременных женщин вырабатывается много эстрогена, что способствует росту жировых отложений. Ситуация усугубляется и повышенным ростом прогестерона. В результате взаимодействия этих гормонов у женщины повышается масса тела.

Медикам известен послеродовой нейроэндокринный синдром – послеродовое ожирение, когда на фоне увеличивающегося веса у женщины нарушается менструальный цикл и репродуктивная функция. Хотя патогенез синдрома до сих пор окончательно не выяснен, его связь с беременностью и родами несомненна.

Обычно вес приходит в норму после родов,но если молодая мама не вернулась в прежнюю форму, нужно искать причины.

Возможно, здесь дело в проблемах со здоровьем: плохая работа ЖКТ, сахарный диабет, послеродовая депрессия, нарушение гормонального фона. Обязательно нужно проверить щитовидную железу. В любом случае, назначать лечение и соответствующую диету должен врач.

А вы знаете, что люди, страдающие бессонницей, тоже поправляются? Вы спросите: “Как сон влияет на вес?”. Здесь опять всё дело в гормонах, которые играют огромную роль в нашем организме.

При недостатке сна в организме увеличивается выработка адренокортикотропного гормона, что, в свою очередь, ведёт к повышенной выработке кортизола (гормона стресса), а это чревато повышением уровня глюкозы, увеличением количества жиров в организме и приводит к инсулинорезистентности.

А это уже прямой путь к диабету второго типа, уменьшению выработки дофамина и серотонина. При недостатке этих гормонов человек чувствует тревожность, страх, у него возникает депрессия. А что мы делаем, когда нам плохо? Правильно, мы едим сладкое и вкусное.

За процесс расщепления жиров отвечает соматотропный гормон, который начинает вырабатываться после засыпания. Если наедаться перед сном, процесс расщепления жиров будет нарушен.

Но это ещё не все причины, по которым человек толстеет. Оказывается, невыспавшиеся люди съедают на 385 ккал. больше, чем те, у кого нормальный здоровый сон.

В этом тоже виноваты гормоны: лептин и грелин, выработка которых нарушается при плохом сне. Эти гормоны влияют на аппетит и заставляют нас есть больше. Вот мы и узнали, как недостаток сна влияет на вес.

Поэтому, если вы задумались о том, как похудеть в домашних условиях, обязательно наладьте режим сна, откажитесь от вредной привычки сидеть за компьютером или телевизором по ночам и постарайтесь избавиться от бессонницы, если она у вас есть.

Если вы хотите спать правильно, откажитесь от еды за 3-4 ч до сна, проветривайте перед сном спальню и ложитесь в кровать до 23 ч.

Хорошему сну способствует абсолютная темнота в помещении. Завесьте окна плотными шторами, отключите ночники и лампы, не думайте о плохом, и сон придёт. Спите не менее 6-7 ч, хотя норма сна для полноценного отдыха у всех индивидуальна. Кому-то достаточно и 5 ч, а кто-то спит более 8 ч.

Как похудеть в домашних условиях

Проблема сохранения нормального веса актуальна для многих, и люди часто задаются вопросом: “Как похудеть в домашних условиях?”. Здесь нужен индивидуально подобранный режим питания. Сбросить несколько лишних килограммов можно своими силами. Если у вас слишком большой вес, то вам понадобится помощь специалистов.

Оставлю простые советы, которые помогут похудеть в домашних условиях.

  1. Ориентируйтесь на чувство голода, не ешьте от скуки, не перекусывайте на ходу. Аппетит должен созреть.
  2. Нужно жевать пищу долго. В таком случае насыщение происходит быстрее. Один специалист по здоровому питанию сказал, что еду нужно пережёвывать около 100 раз. Есть в этом определенный смысл: устанешь жевать и много не съешь.
  3. Следите за количеством еды в тарелке. Многие полные люди считают, что они мало едят, но это не так. Если сравнить их порции и порции людей с нормальным весом, то разница становится очевидной. Также стоит учитывать, что сытость приходит только через 15 минут после приема пищи. Не нужно наедаться до отвала – вставать из-за стола следует с лёгким чувством голода.
  4. В течение дня рекомендуется пить больше воды. Иногда человеку кажется, что он голоден, но это не так: организм требует жидкости. Стоит выпить стакан воды, и голод пропадает. Проверьте на себе – это точно работает.

Можно попробовать белковую диету, которую предлагает Ярослав Брин – известный фитнес-тренер. Кроме диеты, он рекомендует усиленные тренировки. Сам Ярослав был толстячком, но работа над собой принесла достойные плоды. Сейчас он имеет красивое тело и ни грамма лишнего веса. Конечно, такая работа требует усилий, но результат стоит того.

Но имейте в виду, что гиперстеник вряд ли когда-нибудь будет похож на худощавого астеника, ему будет гораздо труднее похудеть, чем нормостенику. И не стоит мучать себя разными диетами, доводя организм до полного изнеможения. Крупный человек – совсем не обязательно толстый.

Моя история похудения

Теперь расскажу о своем опыте похудения. Я астеник и никогда не отличалась полнотой, хотя ела всё, что хотела и в любых количествах, но никогда не объедалась, да и сладкоежкой меня не назовёшь. Всегда много двигалась, ходила по несколько километров пешком на дачу, несколько раз в день гуляла с собакой.

Но вот собачка умерла, прогулки прекратились, а я стала вести блог. Теперь много времени провожу за компьютером. Естественно, двигаться стала меньше, нет времени и особого желания.

Ведь с собакой приходилось гулять независимо от своего желания и наличия свободного времени.

Однажды я заметила, что мне стала мала моя одежда. Я поправилась. Я не привыкла быть полной, жир на животе мне мешал, казалась себе непривлекательной и неповоротливой. Что я сделала, чтобы похудеть в домашних условиях?

Я урезала свой рацион, отказалась от мучного и сахара, стала гулять быстрым шагом не менее 30 минут в день, а иногда и больше. В итоге лишние килограммы ушли, правда, не сразу, а через несколько месяцев.

Вывод

В этой заметке мы выяснили, почему люди толстеют, и узнали, как похудеть в домашних условиях. Как видите, наша фигура зависит от множества факторов: генетики, питания, образа жизни, качества сна и гормонального фона. На самом деле причин полноты гораздо больше, и даже опытные специалисты не могут объяснить некоторые случаи.

Чтобы избавиться от лишнего веса, придётся отказаться от привычек, которые прежде доставляли вам удовольствие. Это война с собой, и тут нужно выбирать – либо красота и здоровье, либо диван с любимым сериалом и «вкусняшками». А что вы думаете о лишнем весе? Может, есть опыт борьбы с ним? Поделитесь в комментариях!

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
NatalyaManueva.RU
Комментарии: 24
  1. Маргарита

    Наталья, статья хорошая и полезная, но если сам автор никогда не был полным, он не поймет причины полноты людей.

    1. Наталья Мануева (автор)

      Маргарита, да и сами полные люди тоже этого не понимают в своём большинстве. У всех причины разные.

  2. Татьяна

    Наталья, хорошо написали. Думаю, что все-таки эстетически лучше быть нормального веса, ведь только начинаем давать себе поблажки, как вес поехал в гору и появляются непривлекательные складки на некоторых участках тела.

    1. Наталья Мануева (автор)

      Татьяна, согласна с вами насчёт эстетики. Я вот немного поправилась, и веса лишнего у меня нет….но вот складочки появились и откровенно злят. Теперь вот привожу себя в былое состояние. А это уже нелегко. Лучше вес сразу не набирать.

  3. Ирина

    Наталья, спасибо, статья полезная, да ещё в то время когда мы сидим на самоизоляции, мало двигаемся. Можно сказать, а что нам мешает двигаться? Наша лень. Поели, теперь можно и поспать! Статья написано хорошо, мне наверно никогда не научиться так писать. Я ещё на 39 шаге. Удачи вам в продвижении.

    1. Наталья Мануева (автор)

      Ирина, спасибо за комментарий! Наша лень, которая родилась впереди нас, мешает не только двигаться, она мешает всему. Чтобы похудеть, нужно иметь сильную мотивацию, потому что это действительно трудно. А писать вы научитесь, не переживайте. Просто некоторым нужно для этого чуть больше времени, чем другим.

  4. Солнцева Вера

    Наташа, спасибо за очень нужную заметку. У меня такая же история, всегда была подвижной, много ходила, просто гуляла. А вот, стала работать с блогом и теперь сижу сиднем, и чувствую стала поправляться. Вот вовремя прочитала. что надо делать.

    1. Наталья Мануева (автор)

      Вера, я из-за этого очень расстраиваюсь, потому что иногда просто нет времени и сил сходить на прогулку. Но стараюсь себя всё же выгонять на улицу, иначе опять потолстею. Всё же движение — это главный помощник в достижении стройности.

  5. Юрий

    Наталья, совершенно согласен с изложенным в статье о том почему люди толстеют. Скажу просто, если нет серьёзных заболеваний, по причине которых вызвана полнота, то всё остальное это просто не желание самого себя привести в порядок, точнее желание есть, как правило у всех быть стройными и красивыми, но сделать для этого хоть что-то — нет. И здрасте вам — я ваша тётя или подруга, кому как угодно, по имени Лень. И начинаются поиски волшебных средств похудения, чтобы ничего не делать, а выпил таблеточку, чайку кружечку ведёрную заварил и пол тортика слопал, а во время поглощения мысли: таблетка выпита, процесс похудения запущен, сейчас тортик доем и пойду полежу в кроватке с планшетиком, ведь уже худею, чего переживать😁 А смысл совершенно в другом: физическая активность — любая, в тренажёрку никто не гонит, ломать себя и тренажёры, да ещё попутно инструктору гантельку уронить на ногу нечаянно; сон по возможности полноценный ночью и днём не грех 1,5-2 часика передремать и конечно питание правильное, которым не объедаться и потом возле стола отдыхать, а насыщаться и с лёгкостью выходить из-за стола; меньше стрессов, больше позитива и оптимизма и всё будет замечательно👍😊 А ещё лучше, сделать это своим образом жизни, а не запускать себя и потом кидаться в крайности, мучая себя и издеваясь над собой ограничениями. Автор, сразу поняла — тесна одежда и сразу взялась за себя, а не стала себе поблажки давать — умничка😉

    1. Наталья Мануева (автор)

      Юрий, спасибо, я рада, что в вашем лице нашла себе единомышленника! Даже врачи говорят, что в большинстве случаев, за редким исключением, причина лишнего веса — банальное переедание и малоподвижный образ жизни. Стрессы, если они случаются, надо не заедать, от них надо убегать, причём, в буквальном смысле. А все отговорки — от лукавого.

  6. Ольга

    Наташа, заметка паросто класс! Причины полноты людей понятны, мне кажется. если будет стимул, то любой человек сможет взять себя в руки и похудеть. Самоизоляция всех обленила. Ну а весна- это и есть мощная мотивация к похудению.

    1. Наталья Мануева (автор)

      Ольга, ну толстяков и без самоизоляции полно было. А вот стимула нет, наверное, у людей, поэтому и не стройнеют. Хотя должен быть: ведь полнота — это путь к болезням. И спасибо за комментарий!

  7. Елена

    Статья полезная и интересная. У меня тоже лишний вес. Пыталась скинуть его с помощью изменения питания. За три месяца скинула 12 кг и на этом точка. Дальше не идёт. А надо бы больше. Жаль, что большие прогулки совершать не могу по состоянию здоровья. Годы сказываются. Но советы ваши хороши.

    1. Наталья Мануева (автор)

      Елена, ну 12 кг — это тоже достижение, я считаю. Главное, чтобы они опять не вернулись. Мне кажется, что если бы могли больше ходить, сбросили бы ещё больше. Но ничего не поделаешь, если не получается. Спасибо вам за комментарий и не болейте!

  8. Алла

    Наташ, как всегда права, только физическая деятельность убирает полноту. Мы стали много сидеть за компом, и вот сразу результат набора веса. Хорошо, что дача началась. Я на даче вообще про еду забываю да и не хочется мне там есть. Пыльца от цветов, травинок , все это вдыхаешь и уже сыт — это как нектар, чем боги питались. Тебе спасибо за полный обзор про полноту, будем двигаться, чтобы не поправляться.

    1. Наталья Мануева (автор)

      Алла, да, дача помогает реально. Мне ещё и пешком иногда ходить приходится, а это 4 км в одну сторону. И спасибо за комментарий!

  9. Ирина

    Наташа! Статья очень качественная, подробная и информативная! У многих людей в современном мире проблемы с избыточным весом, и они смогут найти выход из ситуации с вашей помощью. Я всю жизнь была и остаюсь стройной, люблю свежие фрукты и овощи, практически не ем сладкого, много хожу, занимаюсь йогой и люблю танцевать. А самый надежный способ похудеть — это влюбиться! Чего и всем желаю.

    1. Наталья Мануева (автор)

      Ирина, спасибо за комментарий! Вам повезло, что вы находите силы и желание следить за собой. Мне, в принципе, тоже. Но когда я сбрасывала несколько лишних кг, я поняла, как это трудно сделать тем, у кого их реально много. Лучше уж себя не запускать изначально.

  10. Татьяна

    Статья очень понравилась, из всех причин склоняюсь к психосоматике, ибо сама пышная и методов постройнеть использовала немало. Детские травмы, ограничивающие убеждения с годами принесут немало проблем, а кому то и лишний вес.

    1. Наталья Мануева (автор)

      Татьяна, спасибо за комментарий! Да, иногда сбросить вес поможет только хороший психолог. Жаль только, что таких специалистов с днём с огнём у нас не найдёшь.

  11. Лариса

    Наташа, статья классная..👍 Со всем согласна.. Заставить бы себя побольше активно двигаться.. Но теперь всё упирается в нехватку времени.. А может это просто банальная лень и самооправдание..😉 В любом случае, спасибо за все советы и рекомендации))

    1. Наталья Мануева (автор)

      Лариса, есть такое у многих — и лень, и самооправдание. Но когда на весу стоит здоровье, всё же надо как-то себя заставлять хотя бы гулять. И спасибо вам за комментарий!

  12. галина

    Наталья, очень понравилась статья, согласна, что нужно больше двигаться. Я никогда не страдала лишним весом, но если, вдруг и появляются пару лишних килограммов, то стараюсь уменьшить порции еды, а заменяю это большим количеством простой чистой воды. Помогает очень хорошо. Ну и конечно физические нагрузки и танцы. А вот рацион питания, правда не меняла, не всем подходят диеты. Самая большая проблема лишнего веса, конечно, гормональный сбой, вот таким людям следует сначала посетить врача, который выявит причину, назначит нужное лечение, а потом уже можно и худеть, без вреда для здоровья. Спасибо за полезную для многих информацию о причинах появления лишнего веса.

    1. Наталья Мануева (автор)

      Галина, приятно, что у меня есть единомышленники! Кроме движения и уменьшения порций, я бы советовала отказаться от сладкого и мучного. Вот реально помогает. Я вместо хлеба пекла себе лепёшку из овсянки — и вкусно, и полезно. И спасибо вам за комментарий!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Don`t copy text!