Почему люди полнеют? Как похудеть в домашних условиях?

как избавиться от лишнего веса
Обновлено:

Здравствуйте, друзья! Знаю, что многих интересует вопрос: почему люди полнеют и как похудеть в домашних условиях? Оглянитесь вокруг: нас окружают полные люди, и в мире, если верить статистике, их становится всё больше. И это не только пожилые люди, но и совсем молодые и даже дети. Давайте посмотрим, почему же это происходит, и как можно исправить ситуацию.

Но прежде углубимся немного в историю. Древнему человеку добыча пропитания давалась с большим трудом. Ему приходилось выживать. Он с благодарностью принимал дары природы. Это был его основной рацион.

Но время шло. Человек приручил животных, освоил земледелие и познал искусство кулинарии. Еда стала обильной и вкусной. Человек утратил чувство меры, но тревога о хлебе насущном осталась где-то в глубине подсознания.

И вот эта подсознательная тревога и удовольствие, которое человек получает от вкусной еды, являются виновниками переедания.

В ХХ веке было доказано, что, оказывается, организм человека страдает не только от недостатка еды, но и от избытка. Лишнии калории откладываются про запас. А если человек переедает постоянно, то они перегружают организм, потому что не используются.

Перегруженный организм работает на износ, его системы выходят из строя гораздо быстрее, чем это было задумано Создателем. Организм устаёт от постоянной переработки калорий, он требует большего количества энергии. И мы опять едим и нагружаем его всё больше и больше.

Что мы видим в итоге? Человек обрастает пластами жира. Получается какой-то замкнутый круг. Как из него вырваться? Сделать это непросто, но можно. Нужно понять причины и устранить их.

Почему люди полнеют: причины

как похудеть в домашних условиях подростку

Причины полноты у многих начинаются в детстве. У людей, склонных к полноте, так называемых гиперстеников, количество жировых клеток гораздо больше, чем у худощавых или людей средней комплекции. В раннем детстве любвеобильные мамы и бабушки стараются запихнуть в ребёнка максимум еды. Он, бедный, плюётся уже и отбивается, но ему суют ложку за ложкой: за маму, за папу, за кису….

И вот у маленького человека уже построены складские помещения для будущего жира. Да и привычка к перееданию сформировалась чуть ли не с пелёнок. И эта привычка останется на всю жизнь.

Переедание – не всегда означает обжорство. Человек может есть немного, но поскольку он мало движется, калории не сгорают. Энергетическое наполнение гораздо больше, чем расход в процессе жизнедеятельности. Люди могут принимать одинаковое количество пищи, но один будет толстый, а другой – нет.

Приведу наглядный пример. Одна женщина работает дворником, постоянно метёт, чистит, убирает, то есть, двигается. А вторая – такого же возраста и комплекции, сидит в офисе и перебирает до вечера бумажки. Едят они одинаково, но, как вы думаете, кто будет толстеть? Правильно, женщина, у которой сидячая работа. И как ей похудеть? А очень просто – увеличить нагрузку. Например, начать бегать по утрам или просто много ходить.

Могу привести ещё свой пример. Я – астеник и никогда не отличалась полнотой, хотя ела всё, что хотела и в любых количествах. Правда, никогда особо не объедалась. Всегда много двигалась, несколько раз в день гуляла с собакой.

Но вот собачка умерла, прогулки прекратились, а я стала вести блог. Теперь много времени провожу за компьютером. Естественно, двигаться стала меньше, нет времени и особого желания. Ведь с собакой приходилось гулять независимо от своего желания и наличия свободного времени.

И вот уже вижу, что поправилась, нужно срочно принимать меры. Что я сделала, чтобы похудеть в домашних условиях? Я урезала свой рацион, отказалась от мучного и сахара, стала гулять быстрым шагом не менее 30 минут в день, а иногда и больше. В итоге лишние килограммы ушли, правда, не сразу, а через несколько месяцев.

Из-за сидячего образа жизни люди набирают вес зимой. Они больше сидят дома, мало двигаются. Зимой пасмурно и грустно, хочется как-то поднять себе настроение. А как мы поднимаем себе настроение? Конечно, вкусной едой. Летом светит солнышко и хочется сходить куда-то погулять, многие работают на дачных участках. А зимой ленимся, боимся замёрзнуть. Вот и откладывается жирок за несколько месяцев. А попробуй потом избавься от него!

Почему женщины полнеют после родов

Многие женщины сильно поправляются после родов, что их, конечно, огорчает. Здесь дело в том, что во время беременности и кормления малыша обмен веществ усиливается. Женщине требуется много энергии, аппетит растёт. Но затем потребность в энергии снижается, но женщина продолжает питаться, как и раньше. Она уже привыкла к такому режиму питания.

Нужно срочно менять рацион, иначе потом очень сложно будет избавиться от жировых клеток. Их просто не нужно заполнять.

Женщина может потолстеть ещё до родов. Причиной набора лишнего веса у молодых мам могут быть гормоны. У беременных женщин вырабатывается много эстрогена. В итоге матка растёт, но растут и жировые отложения. Ситуация усуглубляется и повышенным ростом прогестерона. В результате взаимодействия этих гормонов у роженицы повышается масса тела.

Но после родов всё должно прийти в норму. Поэтому, если молодая мама не похудела, нужно искать причины. Возможно, есть проблемы со здоровьем: плохая работа ЖКТ, сахарный диабет, послеродовая депрессия, может быть нарушен гормональный фон. Обязательно нужно проверить щитовидную железу.

Почему люди полнеют с возрастом

как похудеть

С возрастом мы становимся не такими шустрыми, как раньше. Мы уже двигаемся спокойно, размеренно. Нас не привлекают танцы до утра, мы не бежим за ушедшим автобусом, да и спешить особо некуда.

Мы уже умеем избегать опасных ситуаций, а не бежать от них. С возрастом мы становимся мудрыми. Но наша мудрость не относится к еде. Покушать мы любим так же, как и раньше. Более того, с возрастом удовольствий становится всё меньше, и еда становится главным удовольствием. Она даже заслоняет те радости, которые всё ещё доступны пожилому человеку.

К тому же центр аппетита с возрастом теряет чувствительность к действию глюкозы. И вот пожилой человек хорошенько поел, но сытости не чувствует. Ему хочется добавить ещё и желательно вкусненького. И что мы видим в результате? Правильно, толстого человека.

Почему люди полнеют при недостаточном сне

Иногда, человек задаётся вопросом: почему он полнеет, ведь двигается много, спортом занимается, а ест совсем мало. И спит тоже. Вы спросите, какое значение имеет сон и как он связан с весом? Всё дело в гормонах, которые играют огромную роль в нашем организме.

Смотрите сами: при недостатке сна в организме увеличивается выработка адренокортикотропного гормона, что, в свою очередь, ведёт к повышенной выработке кортизола (гормона стресса), а это чревато повышением уровня глюкозы, увеличением количества жиров и приводит к инсулинорезистентности.

А это уже прямой путь к диабету 2 типа, уменьшению выработки дофамина и серотонина. При недостатке этих гормонов человек чувствует тревожность, страх, у него возникает депрессия. А что мы делаем, когда нам плохо? Правильно, мы хотим сладкого и вкусного.

За процесс расщепления жиров отвечает соматотропный гормон, который начинает вырабатываться через несколько часов после засыпания. И если мы наелись на ночь, секреция гормона будет понижена и процесс расщепления жиров будет нарушен.

Но это ещё не всё. Оказывается, невыспавшиеся люди съедают на 385 кал. больше, чем те, у кого нормальный здоровый сон. И опять в этом виноваты гормоны: лептин и грелин, выработка которых нарушается при плохом сне. Эти гормоны влияют на аппетит и заставляют нас есть больше.

Поэтому, если вы хотите похудеть в домашних условиях, нужно обязательно наладить режим сна, отказаться от вредной привычки сидеть за компьютером или телевизором по ночам или избавиться от бессонницы, если она у вас есть.

Если вы хотите спать правильно, откажитесь от еды за 3-4 ч до сна, проветрите перед сном спальню и укладывайтесь в кровать до 23 ч. Хорошему сну способствует абсолютная темнота в помещении. Завесьте окна плотными шторами, отключите ночники и лампы, не думайте о плохом – и сон придёт. Спите не менее 6-7 ч, хотя количество часов сна для нормального отдыха у всех индивидуально. Кое-кому достаточно и 5 ч, а кое-кто спит более 8 ч.

Как похудеть в домашних условиях?

как можно похудеть

Тема сохранения нормального веса актуальна для многих, и люди часто задаются вопросом: как похудеть? Здесь нужен индивидуально подобранный режим питания. Диетологи спорят о том, сколько раз нужно есть, когда и что, но до сих пор у каждого из них по этому вопросу своё мнение. Если у вас слишком большой вес, то, скорее всего, вам понадобится помощь специалистов. А вот сбросить несколько лишних килограмов можно своими силами.

Что можно посоветовать для тех, кто хочет похудеть в домашних условиях? Ориентируйтесь на чувство голода. Не ешьте просто так, не перехватывайте на ходу просто потому, что зашли на кухню. Аппетит должен созреть. И старайтесь жевать пищу долго. В таком случае насыщение происходит быстрее. Один специалист по здоровому питанию сказал, что еду, которая попала в рот, пережёвывать надо около 100 раз.

Думаю, что смысл в этом есть. Пока 100 раз прожуёшь, уже устанешь и соответственно много не съешь. Старайтесь получать удовольствие от каждого кусочка еды. Не нужно хватать и заглатывать её на ходу, торопясь и не замечая, что вы съели. Смакуйте каждый маленький кусочек, ешьте с удовольствием.

И не забывайте, что сытость вы почувствуете только через 15 минут после окончания трапезы, поэтому не надо наедаться до отвала. Вставать из-за стола нужно с лёгким чувством голода. А тщательное пережёвывание спасёт вас от переедания.

Следите за количеством еды в тарелке. Я давно уже заметила, что все полные люди говорят, что они едят мало. Но это не так. Если бы они сравнили свои порции с количеством еды у людей с нормальным весом, то сразу бы поняли, что у них еды гораздо больше. Более того, они и детей своих перекармливают. Иногда вижу такую картину: идёт очень полная женщина и рядом с ней точно такой же ребёнок. Сразу понятно, что здесь причина в количестве еды.

Ещё совет: нужно пить в течение дня больше воды. Иногда человеку кажется, что он голоден, но это не так. Просто организм требует воды. Стоит попить, и голод пропадает. Проверьте на себе – это точно работает.

Можно попробовать белковую диету, которую предлагает Ярослав Брин – известный в определённых кругах фитнесс-тренер. Кроме диеты, он рекомендует усиленные тренировки. Ярослав сам был толстячком, но работа над собой принесла достойные плоды. Сейчас он имеет красивое тело и ни грамма лишнего веса.

Если спорт и диеты не для вас, а излишняя полнота вас угнетает, попробуйте работать с подсознанием. Могу посоветовать вам пройти бесплатно видеосеанс известного специалиста по снижению веса Г.Н. Гроссманн “ Маленький желудок”, в котором вы получите установку на похудание и отказ от сладкого. Ваш мозг запустит программу на сохранение идеального веса и жир будет уходить без вашего участия.

Вывод

Друзья, вы узнали, почему люди полнеют, и как похудеть в домашних условиях. Как видите, стройность нашего тела зависит от множества факторов: от генетической расположенности к полноте, неправильного питания, сидячего образа жизни, некачественного сна и влияния гормонов. На самом деле причин полноты гораздо больше, и даже врачи не могут дать точный ответ, почему в мире так много толстых людей.

Но в любом случае, для того, чтобы привести своё тело в порядок и избавиться от лишнего веса, придётся много работать над собой и отказаться от привычек, которые прежде доставляли вам удовольствие.

Это война с собой, и тут уж нужно выбирать – либо красота и здоровье, либо любимый диван с захватывающим сериалом и сладкие «вкусняшки». Я не рассматривала здесь полноту по болезни. Это совсем другое, и человеку для приведения веса в норму должны помогать медики.

Ещё нужно иметь ввиду, что человек с крупным телосложением никогда не будет таким худощавым, как астеник. Нужно понимать, что гиперстеник вряд ли когда-нибудь будет похож на худощавого астеника, и ему будет гораздо труднее похудеть, чем нормостенику. И не стоит мучать себя разными диетами, доводя организм до полного изнеможения. Крупный человек – совсем необязательно толстый.

Вот и всё, что я хотела рассказать вам о полноте и её причинах. На сегодня у меня всё. А что вы думаете о лишнем весе? Может, есть опыт борьбы с ним? Поделитесь в комментариях!

Понравилась статья? Поделись!

4 комментария

  • Аватар комментатора Татьяна Татьяна
    Наталья, хорошо написали. Думаю, что все-таки эстетически лучше быть нормального веса, ведь только начинаем давать себе поблажки, как вес поехал в гору и появляются непривлекательные складки на некоторых участках тела.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Наталья Мануева Наталья Мануева

      Татьяна, согласна с вами насчёт эстетики. Я вот немного поправилась, и веса лишнего у меня нет....но вот складочки появились и откровенно злят. Теперь вот привожу себя в былое состояние. А это уже нелегко. Лучше вес сразу не набирать.

      Ответить
  • Аватар комментатора Маргарита Маргарита
    Наталья, статья хорошая и полезная, но если сам автор никогда не был полным, он не поймет причины полноты людей.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Наталья Мануева Наталья Мануева
      Маргарита, да и сами полные люди тоже этого не понимают в своём большинстве. У всех причины разные.
      Ответить

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение