как снизить холестерин в домашних условиях

Лучшие способы: как снизить холестерин без статинов

Многих из нас волнует тема повышенного холестерина в крови. Умные доктора рассказывают нам о “плохом холестерине”, который отрицательно сказывается на здоровье, и рекомендуют принимать таблетки, которые его понижают.

Здравствуйте, друзья! Тема сегодняшней статьи: “Как снизить холестерин без статинов”, думаю, будет интересна многим. Не все мы хотим принимать лекарства, и это понятно: они не так уж и полезны для здоровья. Давайте сегодня рассмотрим другие способы: безопасные, дешёвые, но, тем не менее, действенные.

Как снизить холестерин без статинов, изменив образ жизни

Наверное, вы много раз слышали, что повышенный холестерин (ХЛ) опасен, так как он является основной причиной таких страшных заболеваний, как атеросклероз, инфаркт и инсульт. И чтобы эти недуги обошли нас стороной, необходимо принимать статины.

Но так ли это на самом деле? Врачи говорят, что есть и другие способы, и можно обойтись без лекарств. Я предлагаю рассмотреть некоторые из них: самые проверенные и безопасные.

Больше двигайтесь

как снизить холестерин в домашних

Движение — это жизнь! Быть может, эта фраза звучит несколько заезжено, но тем не менее, гиподинамия становится виновницей повышенного холестерина. Как известно, ХЛ является источником энергии для мышц. Он расходуется достаточно медленно, если человек сидит дома (в офисе) и мало двигается. Но если он хорошенько нагружает мышцы физическими упражнениями, они его “съедают”, поэтому уровень ХЛ падает.

Ходите пешком не менее 40 минут в день, занимайтесь физическими упражнениями. Такая нагрузка помогает держать в норме вес, тренирует сердце, сосуды и ускоряет обмен веществ.

Полюбите солнце

Из холестерина под воздействием ультрафиолета происходит синтез витамина Д. Во время этого процесса содержание ХЛ в крови уменьшается. Конечно, эта рекомендация не означает, что нужно жариться на солнце целыми днями, но умеренное количество солнечных лучей полезно.

Больше пейте

как снизить холестерин у женщины

Пейте не менее 1 л чистой воды в день, потому что она очищает организм от всего ненужного, в том числе выводит лишний ХЛ. Думаю, не стоит говорить, что питьевая вода должна быть хорошего качества.

Применяйте гирудотерапию

Альтернативное лечение пиявками (или сдача крови) не только разжижает кровь, но и убирает повышенный ХЛ. Никаким лекарствам не под силу то, что может сделать один курс лечения этими маленькими “кровопийцами”. Обязательно выбирайте хороших специалистов, которые знают, куда именно ставить пиявок.

Пейте меньше кофе

Американский учёный Барри Р. Дэвис проводил исследование, в результате которого было установлено, что кофе является виновником повышения ХЛ. Учёный установил, что у тех, кто употреблял напиток более 2-х чашек в день, его уровень оказался гораздо больше, чем у тех, кто пил кофе в меньших количествах.

Надо сказать, что до сих пор не установлено, какой именно ингредиент влияет на уровень холестерина, но, скорее всего, это не кофеин, поскольку кофе без кофеина в больших дозах также опасен, как и натуральный.

Какие продукты снижают холестерин

как эффективно снизить холестерин

А вы знаете, что есть продукты, снижающие холестерин, и правильное питание поможет вам находиться в форме? Диета для поддержания здоровья совсем несложная: не нужно полностью отказываться от мяса, просто включите в меню как можно больше овощей, зелени и фруктов. Добавьте их в каждый приём пищи, потому что в этих продуктах содержится природный полисахарид — пектин, который как раз и помогает выводу излишков ХЛ из организма.

Обязательно включите в рацион бобовые, злаки, сою. Ешьте морковь, баклажаны, тыкву, свеклу, айву, апельсины, мандарины, яблоки, груши, вишни, лимоны, сливы, грейпфруты. Не отказывайтесь от зелени и ягод: клубники, смородины, малины, земляники, рябины. Если ягоды кислые, можно их перетереть и добавить немного сахара, а ещё лучше — мёда.

Как снизить уровень холестерина, употребляя соки? Очень просто: всегда нужно помнить, что приносят пользу свежевыжатые соки, но никак не магазинные. Попробуйте сделать сок из сельдерея, моркови, айвы, клюквы, персиков, томатов и пр. Полезно умеренное употребление соков, так как его излишек может вызвать неприятное раздражение кишечника.

как быстро снизить холестерин

Полюбите чеснок — в этом овоще содержится немало полезных веществ, которые не только борются с инфекциями, но и понижают уровень холестерина в крови. Кроме этого, чеснок помогает понизить сахар в крови и предотвращает появление тромбов. Съедайте пару зубчиков в день, и ваш организм скажет вам “спасибо” — уровень ХЛ может снизиться на 15-20%.

Таким лечебным свойством обладает только свежий овощ. Избежать неприятного запаха поможет чесночная настойка, которая к тому же укрепляет иммунитет. Принимайте её в течение полугода по 40 капель во время ужина. О том, как приготовить настойку, я писала в статье «Как повысить иммунитет организма».

Общие принципы питания для снижения холестерина

  • каждый день включайте в меню овощи, зелень, фрукты, бобовые, цельнозерновой хлеб, орехи, оливковое масло, специи;
  • не менее двух раз в неделю употребляйте жирную морскую рыбу и морепродукты;
  • кисломолочные продукты должны быть на столе ежедневно;
  • мясо птицы и яйца ешьте не более 3-х раз в неделю;
  • употребление красного мяса и сладких продуктов нужно свести к минимуму.

Какие орехи снижают холестерин? Это арахис, кешью, миндаль, фундук, а также грецкие, бразильские и кедровые орехи. В своей статье о пользе орехов я рассказывала, в каком количестве нужно их употреблять, чтобы они принесли пользу, а не вред.

В целом, такая диета помогает улучшить качество жизни, поскольку она положительно сказывается на содержании липидов в крови.

Уменьшите употребление соли

Повышенная концентрация соли в организме приводит к повышению уровня холестерина, негативно влияет на работу почек и печени и приводит к излишнему сгущению крови. Поэтому стоит уменьшить потребление соли до 1 ч. л. в день.

Кроме того, нужно не забывать, что некоторые готовые продукты питания содержат скрытую соль. Это колбасные изделия, копчёности (карбонад, грудинка, корейка, бекон, буженина, ветчина), бульонные кубики, готовые соусы (особенно соевый), чипсы, икра красная и чёрная, сыр солёный и копчёный.

Помогут снизить уровень холестерина отруби. Они продаются в аптеке или в магазине. Для нашей цели понадобятся натуральные сырые отруби, а не гранулированные. Подойдут пшеничные, овсяные или ржаные отруби, можно с добавками — клюквой, яблоками, морской капустой и пр.

Как снизить холестерин в крови в домашних условиях

как снизить холестерин без лекарств

Как снизить холестерин без статинов народными средствами? Используйте травы. Например, если вы по какой-то причине не можете использовать чеснок, замените его корнями одуванчика. Сделайте из них целебный настой, который не только снижает уровень холестерина, но и обладает следующими полезными свойствами:

  • борется с утомляемостью и усталостью;
  • положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, поскольку содержит много калия;
  • регулирует содержание сахара в крови при сахарном диабете;
  • укрепляет иммунитет за счёт активизации образования лейкоцитов;
  • благотворно влияет на поджелудочную железу.

Как сделать полезный настой из одуванчика для снижения холестерина? Нам понадобится 2 ст. л. сухого сырья (сушёные корни из аптеки), которое нужно засыпать в термос, и налить туда стакан кипятка. Через 2 ч процедить настой и долить кипячёной воды, чтобы получился стакан жидкости. Полученный настой залить снова в термос.

Такое лекарство употребляют по четверти стакана 4 р. в день перед едой или по-другому: 3 раза по трети стакана. Какой бы способ приёма вы ни выбрали, нужно выпить за день весь стакан напитка. Лечиться нужно 3 недели, через 3 мес. можно повторить курс.

К сожалению, это средство принесёт пользу не всем, поскольку настой корней одуванчика повышает кислотность желудочного сока. Поэтому от такого лечения следует отказаться лицам, больным гастритом с повышенной кислотностью, язвой желудка и двенадцатиперстной кишки.

Соблюдать осторожность следует тем, у кого камни в желчном, так как лекарство обладает желчегонным свойством. При приёме настоя камни могут сдвинуться, а если они большие, то могут закрыть желчный проток.

Беременным женщинам следует проконсультироваться с врачом.

Принимайте энтеросорбенты

как снизить холестерин народными средствами

Как снизить холестерин в домашних условиях, принимая относительно безопасные энтеросорбенты? Это препараты, которые обладают способностью связывать и выводить из организма вредные вещества, в том числе и излишки холестерина. Дешёвый и популярный энтеросорбент, знакомый нам с детства, — активированный уголь, но он не так хорошо действует, как более сильные современные препараты: “Энтеросгель”, “Полисорб” и пр.

Энтеросорбенты не имеют серьёзных противопоказаний и обходятся гораздо дешевле, чем лекарства для снижения холестерина, выписываемые врачами. Но будьте осторожны: принимать их более 2-х недель не рекомендуется, поскольку это чревато появлением запоров и нарушением всасывания в кишечнике нужных организму веществ: кальция, витаминов и белков.

Поэтому лечение этими препаратами проводят 7-14 дней, затем делают 2-3-х месячный перерыв, и только потом очищающий курс можно повторить.

Основные выводы

Друзья, из статьи вы узнали, как снизить холестерин без статинов, изменив свой образ жизни. Как видите, сделать это не так уж и трудно, если следить за собой: держать в норме вес, больше двигаться, пить достаточное количество воды и правильно питаться. Нужно обязательно отказаться от курения и алкоголя — вредные привычки здоровья никому не добавляют. Также нужно принимать энтеросорбенты и некоторые травы.

А у меня на сегодня всё. Всем крепкого здоровья! С вами была Наталья. Расскажите в комментариях, верите ли вы в здоровье без лекарств?

P. S. Статью писала, учитывая советы и рекомендации замечательного врача, автора многих книг, доктора Евдокименко.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
NatalyaManueva.RU
Комментарии: 14
  1. Юрий

    Наталья, благодарю за полезную и актуальную информацию как снизить холестерин без статинов! Двигаюсь часто, сидеть на месте не люблю и не могу, солнышко люблю, воду пью в достаточном количестве, с пиявками как-то не очень :sad: но думаю они мне и не нужны :grin: кофе… пью оптимально для меня ;-) чеснок в рационе присутствует, но только если не предстоит общение, соль не употребляю, овощи фрукты и зелень друзья мои. Остальные рекомендации по снижению холестерина без лекарств в домашних условиях, взял на заметку!

    1. Наталья Мануева (автор)

      Юрий, спасибо за комментарий! Что могу сказать: молодец! Можно брать с тебя пример. А вместо чеснока можно настойку по рецепту сделать, и тогда никакие встречи не помешают употреблять чеснок каждый день.

  2. Татьяна

    Наталья, спасибо за рекомендации о том, как снизить холестерин. Для меня сейчас это очень актуально, т.к. из-за пандемии меньше двигаюсь, вернее менее активно, а домашних дел хватает. В питании особых злоупотреблений нет, но всё-таки вы мне напомнили некоторые моменты, которые очень важны для снижения холестерина, за что особая благодарность.

    1. Наталья Мануева (автор)

      Татьяна, спасибо за комментарий! Я рада, что статья оказалась для вас полезной.

  3. Лилия Зеленая

    Наталья, с интересом прочитала о снижении холестерина без статинов. У меня не всегда получается придерживаться всего, что описали в статье. Есть над чем работать. А доктора П. Евдокименко слушаю и смотрю на ютубе.

    1. Наталья Мануева (автор)

      Лилия, доктор Евдокименко — действительно хороший врач. Надеюсь, что к его советам люди прислушаются, потому что статины не так уж и безопасны. И зачем их принимать, если есть более щадящие способы снизить холестерин. Спасибо вам за комментарий!

  4. Александр

    Наталья, спасибо за полезный перечень советов по борьбе с холестерином…

    1. Наталья Мануева (автор)

      Александр, надеюсь мои советы вам пригодятся. Спасибо за комментарий!

  5. Ольга

    Наташа, ваши советы очень ценны. Мне они точно пригодятся, спасибо большое!

    1. Наталья Мануева (автор)

      Ольга, спасибо за комментарий! Применяйте советы и крепкого вам здоровья!

  6. Галина

    Очень полезная информация, придерживаюсь почти всех рекомендаций, единственно пью очень много кофе, а чеснок почти не включаю в рацион, из-за частого общения . Понравилась замена чеснока настоем из корней одуванчика, записала рецептик, приготовлю обязательно. Наталья, спасибо за советы как снизить холестирин без статинов.

    1. Наталья Мануева (автор)

      Галина, спасибо за комментарий! Из чеснока можно и настойку сделать, если вдруг одуванчики не подойдут. А можно и то, и другое чередовать.

  7. Инна

    Все верно, Наталья, я стараюсь придерживаться этих норм, но чтобы не расслабляться нужны статьи, как ваша, спасибо.

    1. Наталья Мануева (автор)

      Инна, спасибо за комментарий! Я рада, что моя статья напомнила вам о простых способах, как понизить холестерин без лекарств.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Don`t copy text!