Несколько советов о том, как выйти из депрессии самостоятельно в домашних условиях

выйти из депрессии самостоятельно
Обновлено:

Здравствуйте, дорогие читатели! Давайте поговорим сегодня о том, как выйти из депрессии самостоятельно в домашних условиях. Сразу хочу заметить, что речь пойдёт не о клинической депрессии, которая требует врачебного вмешательства, а о её начальной стадии, о так называемой хандре. Ведь пока дело не дошло до серьёзного расстройства, можно попытаться разобраться со своими чувствами и эмоциями и найти выход самому.

Где-то читала, что по-настоящему одинокими и несчастными бывают либо пожилые, либо слишком молодые люди. Оно и понятно. У юных жизнь только началась, они не успели ещё наладить контакт с миром. А у пожилых всё наоборот: связь с миром постепенно сходит на нет.

Одиночество молодых – это преходящее. А вот с пожилыми всё сложнее. Человек, доживший до седых волос, как правило, много уже перенёс: терял близких и друзей, переживал семейные драмы, отсюда и депрессия у пожилых. Да и характер к старости не у всех сахарный. Давайте посмотрим, как можно избавиться от хандры в пожилом возрасте.

Как выйти из депрессии самостоятельно пожилым людям?

депрессия у пожилых людей

Как выйти из депрессии самостоятельно пожилому человеку? Здесь поможет только общение, интерес к окружающему миру, увлечения. Люди, занятые интересным делом, никогда не скучают. Им некогда себя жалеть, у них всегда есть планы, депрессивные мысли их не посещают.

В моём доме живут две хорошие женщины-пенсионерки примерно одного возраста. Достаток у них одинаковый, болезней, как это водится в пожилом возрасте, тоже немало у обоих. Дети проживают в других городах, так что, по факту, обе одиноки.

Но одна бегает на хор, учится играть на гитаре, ухаживает за дачей, постоянно общается с подругами. А другая ходит всегда хмурая, обижается на каждое неосторожно сказанное слово, на улицу выходит редко, и вечно у неё всё не так.

При одинаковых условиях одна пожилая женщина находится в постоянной депрессии, а другая живёт полной жизнью.

А сколько есть молодых «старичков», которые, не достигнув и среднего возраста, потеряли всякий интерес к жизни? Так что вывод здесь один: живите полной жизнью, интересуйтесь миром, заводите новые знакомства, найдите интересное занятие – старость и одиночество вам не будут страшны.

В старости нужно уметь мобилизовать свои силы, направлятьих на оздоровление. Даже если вы в молодости не занимались спортом, заставьте себя сделать это сейчас. Это источник хорошего настроения, бодрости и энергии, а также профилактика старческих болезней и одряхления организма.

выйти из депрессии самостоятельно

Вы одиноки, и у вас нет совсем никого? Ну, что ж, бывает и такое. Оглянитесь вокруг! Сколько бездомных животных страдает и ищет любящих хозяев. Подберите на улице котёнка, обогрейте, обласкайте. Рядом с вами поселится живая любящая вас душа. Вы больше никогда не будете одиноки. Ведь депрессия в пожилом возрасте чаще всего бывает оттого, что человеку кажется, что он никому не нужен.

Если у вас поселится домашний питомец, скучать больше не придётся: и поиграть, и убрать, и накормить нужно будет найдёныша. А если это будет собака, так ещё и прогулять несколько раз в день. А это и свежий воздух, и общение с другими собачниками.

Иногда животинку придётся и лечить. Когда тут скучать-то и унывать? Когда в доме поселяется животное, уныние и апатия покидают это место. И вы будете очень, очень нужны своему любимцу! Ведь без вас он погибнет на улице.

Не любите животных? Хорошо, помогайте тогда людям. Помогите тому, кому ещё хуже, чем вам. Таких людей вокруг немало. Вы их увидите, если перестанете жалеть себя. Возможно, они живут рядом с вами, приглядитесь внимательно к окружающим. Этот способ преодоления депрессии и одиночества подходит всем людям независимо от возраста.

Как избавиться от депрессии самостоятельно молодому человеку?

выйти из депрессии самостоятельно женщине

Причины депрессии у пожилых людей, в общем-то понятны, но ведь ей подвержены и совсем молодые люди. Как часто утром в общественном транспорте мы видим грустных, усталых людей, которые едут на работу.

День ещё только начался, а у них уже плохое настроение. А ведь счастье – это когда люди идут на работу с радостью, с ней же работают и с такой же радостью возвращаются домой. И эта радость живёт внутри каждого человека.

Жить нужно сегодняшним днём, потому что он больше никогда не повторится. Он единственный и неповторимый, но многие живут мечтами о будущем. Они думают, что их настоящая жизнь начнётся, когда сбудутся все их желания.

Надо научиться настраивать себя на позитив, на удачу.

К сегодняшним молодым людям как нельзя лучше подходит термин “фрустрация”, это обман, несбывшиеся надежды, мечты, тщетные ожидания. А ведь это постоянный стресс – жить мечтами и откладывать свою жизнь на неопределённый срок, тем более, что у многих желания никогда так и не исполняются.

Этот стресс так и называется – стресс рухнувшей надежды. Жизнь в таком состоянии приводит к постоянной хандре, апатии и тяжёлым заболеваниям сердечно-сосудистой системы, язве, неврозам.

Как бороться со стрессом?

лечение депрессии без антидепрессантов

Как избавиться от депрессии самостоятельно, если у вас постоянный стресс? Здесь совет один: нужно с ним бороться. Для начала устройте за собой наблюдение в течение дня. Примечайте, из-за чего вы расстраивались, злились, плакали, ругались. Сколько раз в день вы пили корвалол, цитрамон или другие лекарства.

Запишите это на бумаге и спокойно проанализируйте. Вот стоило оно того? Честно только скажите себе. Ведь, как правило, эти мелочи не стоят и выеденного яйца, просто вы не умеете правильно реагировать на стресс. Надо научиться поднимать свой низкий порог реагирования и не расстраиваться из-за пустяков. Психологи в таких случаях дают несколько советов:

  1. Научитесь расслабляться мгновенно. Есть много различных практик расслабления. Я могу посоветовать одну: глубоко вдохните и медленно выдохните, именно мееедленнооо… Если это не поможет, поищите в интернете другую. Это может быть быстрая ходьба или бег, релаксация, аутотренинг.
  2. Ещё один совет: переключайтесь как можно чаще во время работы, расслабляйтесь.
  3. Третье – не позволяйте отрицательным эмоциям портить вам жизнь. Гоните их прочь! Заменяйте приятными. Если что-то не даёт покоя, возможно, угрызения совести, могу посоветовать сходить на исповедь (для христиан). Проверено – помогает.
  4. Никогда не программируйте себя на отрицательный результат. Верьте в хорошее, поскольку депрессивные мысли каким-то образом могут притягивать неудачи. Не называйте себя неудачником, это неправда.

Иногда кажется, что выхода нет, но это только кажется. Выхода нет только у тех, кто уже умер, а мы пока живы, и конфликтов и неприятных эпизодов чаще всего можно избежать. Как это сделать?

Почаще улыбайтесь, ведь улыбка притягивает и настраивает на позитив. Постарайтесь не осуждать и не критиковать других людей, даже, если вам не нравится то, чем они занимаются. Это же их жизнь, верно?

Научитесь слушать своих собеседников, помогайте людям почувствовать их значимость. Запоминайте имена окружающих, людям это будет приятно. Будьте позитивным, выбросьте из головы депрессивные мысли – негатив всех отталкивает. Не спорьте и не доказывайте свою правоту, ведь каждый человек имеет своё мнение. А со спорщиками общаться без конфликтов просто невозможно.

боремся с депрессией

Выйти из депрессии самостоятельно не так уж и сложно, хотя вам для этого придётся приложить какие-то усилия. Попробуйте применить на деле эти простые советы. Уверена, что через некоторое время ваша жизнь изменится в лучшую сторону: вы станете спокойнее, и хандра вас покинет.

У нас аптеки забиты сейчас лекарствами. Конечно, транквилизаторы при депрессии прописывает врач, но различные успокоительные средства можно купить без рецепта. А давайте подумаем, так ли они нужны? Ведь они не так уж и безобидны, потому что вызывают привыкание.

Однажды в аптеке я стала свидетелем такой ситуации: зашла дама слегка в подпитии, попросила корвалол. Ей ответили, что его в наличии нет. Дама воскликнула с укором: «Как нет? А как же я теперь буду спать?» Видимо, это была не первая ближайшая аптека, где кончился корвалол. И человек в ужасе уже, спать не может без него.

Ни лекарства, ни алкоголь, ни наркотики не спасут нас от превратностей судьбы. У всех бывают трудности, и надо учиться справляться с ними самому.

Избавиться от депрессии самостоятельно помогает общение с природой. Если вам плохо, пойдите в парк, погуляйте, прижмитесь к берёзке, поговорите с ней. Полюбуйтесь на цветы, послушайте щебетание птиц. Если есть возможность, найдите воду, посидите на берегу. Вода успокаивает, приводит мысли в порядок.

Наша беда в том, что мы не умеем жить настоящим. Либо перекручиваем в голове сюжеты из прошлого, либо тревожимся о будущем. А жить надо сейчас. Надо благодарить Бога за то, что он дал нам прожить сегодняшний день.

Вернитесь в настоящее, приостановите ход своих мыслей. Думайте о том, что окружает вас сейчас. Может, не всё так плохо, как вам кажется? И крыша есть над головой у большинства, и еда, и тепло, и одежда. А нам всё равно мало, мы мечтаем о большем. И если оно пока недостижимо, портится настроение, мы недовольны жизнью, отсюда и уныние, и тоска.

Один хороший и мудрый священник на вопрос, как избавиться от депрессии, ответил: «Умерьте свои желания. Больше никак.»

Если вам ничего не помогает, депрессия и апатия не проходят, попробуйте поголодать хотя бы один день в неделю и займитесь бегом. После голодовки еда кажется гораздо вкусней и приносит радость. А регулярный бег даёт заряд бодрости и прилив сил.

ПИТАНИЕ ПРИ ДЕПРЕССИИ I ФИТОТЕРАПИЯ

Хорошее средство от депрессии – правильное питание. Если вы почувствовали приближение хандры, начинайте есть фрукты и овощи с содержанием калия, магния и витамина В6. Это портулак огородный, бананы, фасоль, спаржа, шпинат, брокколи, цветная капуста. Включите в рацион тыкву, лимоны, салат, абрикосы, морепродукты, печень, орехи, сардины.

выход из депрессии

Во время апатии и хандры организму нужен цинк, и поскольку в пище его мало, лучше принимать БАДы с его содержанием. А вот от крепкого чая, кофе, энергетиков и сигарет лучше отказаться.

Не забывайте о травах, они тоже помогают снять депрессию. Сделайте отвар солодки (не более 3 стаканов в день), зверобоя (противопоказан при беременности), пейте чай с имбирём. Помогает успокоить нервы пустырник, иван-чай, лаванда, шишки хмеля, душица, мелисса, чабрец.

Для лечения депрессии в домашних условиях применяют ароматические масла. Повысить настроение помогает масло розмарина, жасмина, лаванды. Мне нравится иланг-иланг. Капните несколько капель в растительное масло и сделайте себе успокаивающий массаж. Самомассаж воротниковой зоны можно делать себе перед сном. Он успокаивает и способствует быстрому засыпанию.

Вывод

Друзья, теперь вы знаете, как выйти из депрессии самостоятельно. Я хорошо знаю этот отвратительное состояние, которое делает жизнь пустой и бесцветной. В последний раз сильная депрессия накрыла меня, когда я переживала развод. Но я боролась изо всех сил, вытаскивала себя из неё, можно сказать, за волосы, как тот Мюнхгаузен, и победила.

Я нашла себе новые занятия и вспомнила прежние хобби. Я завела новых друзей и общаюсь со старыми. Когда есть свободное время, гуляю в парке. У меня есть несколько чудесных кошек, и я с удовольствием ухаживаю за ними. Я абсолютно не чувствую себя одинокой, несчастной и никому не нужной, хотя живу одна.

В мире столько интересного, и тратить время на хандру просто непростительно!

Друзья, всё в наших силах. Выход из депрессии – трудное дело, но вы сможете её победить, если не опустите руки. Да, этому нужно учиться, но результат стоит того. Не забывайте, что уныние в христианстве – смертный грех. А у меня на сегодня всё. С вами была Наталья. Желаю всем не унывать и радоваться каждому отпущенному нам Богом дню!

P. S. А вам случалось впадать в уныние? Если «да» – как боролись? Если «нет» – поделитесь своим рецептом, как удаётся бороться с трудностями, не впадая в хандру?

Понравилась статья? Поделись!

18 комментариев

  • Аватар комментатора Ольга Ольга
    Статья полезная и очень правильная. Бывает депрессия и нужно как можно быстрее избавляться от такого состояния, чтобы не усугубить проблему и не нанести большого вреда организму.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Наталья Мануева Наталья Мануева

      Ольга, спасибо за комментарий! Да, с хандрой надо бороться в самом начале, применяя все доступные методы, а то засосёт и не вылезешь потом.

      Ответить
  • Аватар комментатора sergey sergey
    Наталья, статья хорошая и правильная, все что написано правда, только вот на деле выйти из депрессии намного сложней, особенно когда очень много проблем, день - второй вроде все нормально, а потом опять накатывает, нужно еще время
    Ответить
    1. Аватар комментатора Наталья Мануева Наталья Мануева

      Сергей, спасибо за комментарий! В статье речь идёт о начальной форме депрессии, а у вас, она, видимо, уже настоящая. Такая же была и у меня после развода, но я выбралась с Божьей помощью. Когда накатывает - это нормально, что-то типа "качелей". Значит, надо опять бороться, иногда даже насильно улыбаться, чем-то себя занимать, тоже насильно, потому что ничего не хочется. Я вот заставляла себя заниматься декорированием предметов, хотя раньше это было моё любимое хобби. В нашем деле главное - не сдаваться. Держитесь, всё проходит, пройдёт и это.

      Ответить
  • Аватар комментатора Валентина Валентина
    Наталья, абсолютно с вами согласна, чтобы избегать депрессии нужно жить сегодняшним днем. По себе знаю, как только начинаю представлять плохой сценарий исхода событий в будущем, сразу нарастает тревога. Хотя такой сценарий может быть и не сбудется, а настроение уже испорчено. Надо жить и радоваться сегодняшнему дню.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Наталья Мануева Наталья Мануева

      Валентина, да мы фантазёры ещё те, это точно. И почему-то представляем всегда плохой сценарий. Я стараюсь от этого отучаться, и даже сейчас, когда вокруг многие истерят, стараюсь сохранять спокойствие. Что будет, то и будет, и от того, что я буду страдать, легче никому не станет. Так что радуемся весне и солнышку, хотя его пока не так уж и много!

      Ответить
  • Аватар комментатора галина галина
    Наталья, отличные советы. Действительно, многие "проблемы" надуманы нами или раздуты до необъятных размеров, и иногда стоит задуматься, а стоит ли так переживать и пить корвалол? Спасибо, прочитав статью, задумалась - ведь написано то все верно и на душе стало как то легче.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Наталья Мануева Наталья Мануева

      Галина, спасибо за комментарий! Нам всем нужно жить проще, тогда и депрессии не будет. Жители деревень на неё не жалуются, потому что им просто некогда депрессовать. А мы, жители городов, вечно раздуваем из мухи слона, отсюда и хандра у нас.

      Ответить
  • Аватар комментатора Лариса Лариса
    Депрессия, дело серьёзное.. Многие, по этому поводу, пытаются хорохориться, хотя, по сути, от этого никто не застрахован.. Неизвестно, что может произойти и в каком состоянии, в этот момент, будет пребывать человек.. А лучшие помощники по выходу из депрессии - это близкие и любимые люди. Наташа, спасибо за интересную заметку))
    Ответить
    1. Аватар комментатора Наталья Мануева Наталья Мануева

      Лариса, спасибо за комментарий! Согласна с вами по поводу помощи близких людей. Если быть в семье внимательными друг к другу, то хандра до настоящей депрессии просто не дорастёт, завянет на корню. Жаль, что мы часто не обращаем внимания на своих близких и сосредотачиваемся только на себе.

      Ответить
  • Аватар комментатора Aleksandr Aleksandr
    Наталья, спасобо за откровение, не каждый хочет делиться своей историей...мне импонирует комментарий Татьяны... и у каждого свой сценарий...
    Ответить
    1. Аватар комментатора Наталья Мануева Наталья Мануева

      Александр, и вам спасибо за комментарий! А истории у всех свои, и в заметке я дала лишь советы, которые когда-то помогли выйти из депрессии мне.

      Ответить
  • Аватар комментатора Юрий Юрий
    Наталья, статья правильная и нужная для тех, кто в состоянии депрессии и не может найти выход из неё! От себя скажу! Некогда впадать в депрессию! Жизнь — это движение и она прекрасна во всех её проявлениях. Даже, если произошло в жизни негативное и совсем казалось бы безвыходное, это не повод опускать руки. Нужно просто остановиться, переосмыслить случившееся и двигаться дальше, сделав соответствующие выводы из происшедшего. Мне помогает справляться с трудностями и невзгодами, а соответственно не впадать в депрессию: занятия спортом, мои четвероногие друзья и любимое дело.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Наталья Мануева Наталья Мануева

      Юрий, спасибо за комментарий! Конечно, руки опускать не нужно, надо выкарабкиваться как-то. У всех свои методы, я вот тоже люблю животных и природу. Общение с ними укрепляет психику и даёт бодрость. Надо бы мне ещё со спортом подружиться, тогда и вовсе хорошо будет!

      Ответить
  • Аватар комментатора Татьяна Татьяна
    Мы живем так , как сами себе сочинили, сегодня живём так, как думали вчера, завтра будем жить , так как думаем сегодня, каждый сам дирижёр своей голове.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Наталья Мануева Наталья Мануева
      Татьяна, спасибо за комментарий! Да, согласна с вами. Жить надо в сегодняшнем дне.
      Ответить
  • Аватар комментатора Наталья Мануева Наталья Мануева
    Валентина, спасибо за комментарий! Ну, некоторые и в одиночестве не скучают, правда, мало кому это удаётся. А вообще, конечно, с людьми веселей. И нужно быть более открытым, тогда и люди к тебе потянутся.
    Ответить
  • Аватар комментатора ВАЛЕНТИНА ВАЛЕНТИНА
    Если человек открыт для диалога, ему никогда не скучно, а если в одиночестве иметь монолог только с самим собой, это рано или поздно скажется на здоровье и приведет к депрессии Это про соседок пансионерках. Да травы очень помогают успокаиваться. У меня лет в 30 тоже был депресняк, но вышла из него правда не травами а, прописали таблетки. Да, такой спокойной, меня наверное не видел никто.
    Ответить

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение