Как бороться со стрессом. Простые советы и рекомендации

стресс у женщины

Здравствуйте, друзья!

Сегодняшняя заметка на злободневную тему – как бороться со стрессом? Я написала её, потому что вижу, как живут многие из моих знакомых, да и родственники тоже – они находятся в постоянном стрессе, часто и сами того не замечая.

А ведь это неправильно, я уже ранее описывала, какие изменения происходят в организме во время стресса, и такая жизнь, без разрядки, приводит, в конце концов, на больничную койку. Стресс можно и нужно снимать, тем более что вот такие прямо уж «катастрофические стрессы», которые могут привести к тяжёлой болезни или даже смерти, происходят не так уж и часто, а вот мелкие и средние – на каждом шагу.

Женщины справляются с небольшими потрясениями гораздо лучше мужчин, хотя стрессовых факторов в их жизни намного больше, чем у сильной половины человечества. Дело в том, что стрессоустойчивость можно и нужно тренировать. Женщины интуитивно выбирают наиболее безопасный способ разрядки, в отличие от мужчин, которые часто снимают напряжение с помощью алкоголя.

Как мы снимаем стресс

Приведу такой пример: пришла мама (жена) с работы, и сразу начала уборку: пылесосит, натирает до блеска мебель, намывает полы… носится по квартире, как электровеник.

Если домочадцы внимательны к своей маме (жене), то они уже догадались: на работе произошло что-то неприятное, женщина, таким образом, снимает стресс, и, надо сказать, снимает правильно, в отличие от тех дам, которые чуть что - прикладываются к рюмке.

Дело в том, что физический труд, требующий больших энергозатрат – лучший метод снятия острого стресса.

Кроме тяжёлой физической работы, снять напряжение помогут быстрая ходьба, бег по парку, аэробика, любой активный вид спорта, ну и, конечно, боксёрская груша (в идеале с портретом обидчика), на котором можно выместить всё накопившееся раздражение.

девушка занимается бегом

По своему опыту могу уверенно сказать: эти методы действительно помогают. Конечно, все способы я на себе не проверяла, и груши у меня нет, но когда мне было очень плохо, я не сидела в четырёх стенах, брала собаку, и мы шли гулять в парк.

Или же я начинала генеральную уборку: пока разгребёшь вещи в шкафах, сложишь их заново, да потом вымоешь-вычистишь всю квартиру – так устанешь, что уже ни до чего. Эти простые занятия помогали мне бороться со стрессом и тревогой.

Ещё одно моё открытие, которое пришло ко мне, когда я переживала развод, а это сильный и длительный стресс, – когда тебе плохо, помоги тому, кому ещё хуже. И неважно, кто это – человек или просто бродячая кошка. Когда помогаешь, напряжение становится меньше, чувствуешь себя лучше, видишь, что кое-кому ещё хуже чем тебе, и нечего ныть.

Некоторые для разрядки крушат старую мебель и бьют посуду. Но этот метод подходит для тех, кто сможет потом всё разбитое заменить на новое.

Есть и другие способы, помогающие бороться со стрессом и депрессией, не требующие физической активности. Это положительные эмоции.

Женщинам помогают снять напряжение покупки в магазине. Новая сумочка или туфельки доставляют нам, женщинам, огромную радость и поднимают настроение.

И женщинам, и мужчинам полезно общение в хорошей компании, ведь смех и весёлая болтовня помогают отвлечься от проблем.

Если есть возможность – выезжайте чаще на природу. Тишина и спокойствие, пение птичек, журчание ручья, медленно текущая река – бальзам на душу измученного стрессами современного человека.

люди отдыхают на природе

Дачники знают, как успокаивает нервы работа на земле: с одной стороны – это тяжёлый физический труд, а с другой – общение с природой.

Я борюсь со стрессом ещё так: общаюсь со своими кошками. Когда наблюдаешь за ними, отвлекаешься от негативных мыслей, а если с ними ещё и побегать по квартире и поиграть (а они это очень любят), то ещё и устанешь – вот и отдых для нервов. Ведь уже доказано, что владельцы кошек и собак меньше болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Иногда помогают самые простые вещи: съесть что-нибудь «вкусненькое» или посмеяться, посмотрев смешную кинокомедию, а ещё лучше - применить оба способа одновременно. Поешь хорошо и насмеёшься от души – и всё вокруг кажется уже не таким серым.

Но тут нужно иметь в виду следующее: не всем подходят эти методы. Что помогает одному, может не помочь другому, или даже усилит стресс. Например, кто-то выпьет рюмку спиртного, и ему становится легче, а у меня всё наоборот – мне становится ещё хуже, наваливается тоска. Так что, нужно искать что-то своё, думаю, один методов обязательно подойдёт и для вас.

Стресс, вызванный отрицательными эмоциями, снимается у женщин самым простым способом – плачем. В составе таких слёз содержится гораздо больше белковых компонентов, чем у обычных, которые нужны для увлажнения слизистой оболочки глаз.

А ведь известно, что гормоны имеют белковую природу, и, по мнению американского физиолога У.Фрея, именно со слезами выводится избыток гормонов стресса.

Так что, думаю, утверждение – « мужчины не плачут» - довольно глупое, и не идёт на пользу мужчинам. Может, поэтому они и умирают гораздо чаще от инфаркта и болеют язвой желудка, потому что не умеют снимать стресс так, как женщины.

Как снять информационный стресс

Все мы сейчас так перегружены информацией, что иногда мозг просто отказывается работать, анализировать и усваивать её.

Бороться с информационным стрессом можно методом изменения активности полушарий головного мозга. У каждого человека, в зависимости от того, к какому типу он относится, всегда больше задействовано одно из полушарий.

Типы людей

  • «Левополушарный человек» - этот человек может и любит говорить, у него обширный запас слов, он теоретик, очень целеустремлённый и активный, всегда строит прогнозы, и у него это хорошо получается.
  • «Правополушарный человек» - это спокойный, медлительный человек, практик, склонный к размышлениям и созерцанию, способный на глубокие переживания и тонко чувствующий, при этом совершенно неразговорчивый.

Информационный стресс сильнее воздействует на левое полушарие, но губителен для обоих типов людей.

Практики запросто перегружаются от такого объёма информации, который на теоретиков не оказывает негативного влияния. Но «левополушарные» теоретики слишком нагружают мозг информацией и не стараются заниматься «правополушарными» видами деятельности. Таким образом, одна часть мозга у них вообще не задействована, зато другая перегружена.

Чтобы устранить опасный крен, нужно научиться переключаться с одного вида деятельности на другой, чтобы более нагруженное полушарие могло отдохнуть, а другое – наоборот, в это время поработало.

женщина убирает на рабочем столе

Приведу пример. На работе иногда накрывает усталость, человек понимает, что не может усвоить информацию, рассеивается… В это время нужно просто начать наводить порядок на рабочем столе, переложить бумаги, рассортировать их, убрать лишнее из ящиков.

При таком виде деятельности задействовано правое полушарие, а левое отдыхает. Также снимается напряжение, если заняться шитьём или вышиванием, рисованием или лепкой, можно сходить на выставку, послушать хорошую музыку, прочитать книгу, полюбоваться природой.

Мне помогает пересадка цветов – это моя палочка-выручалочка. Тем более, что пересадка у меня получается весёлая, мне же кошки помогают, пока уберёшь потом всё, что они натворили – и повеселишься, и поругаешься на них, а мозг в это время отдохнёт. Через какое-то время можно продолжить умственную деятельность, например, писать статью.

Что происходит, если стресс длительный

Природа наделила нас очень мудрым организмом, у которого есть собственные компенсационные возможности. Если стресс слишком длительный и наносит организму ущерб, включается защита – программа «антистресс».

В самом начале она заставляет человека много двигаться, сменить впечатления, поесть «вкусненького» или получить какую-либо небольшую радость для поднятия настроения.

Но если человек не может переключиться самостоятельно, и эти простые методы не работают, стресс становится «катастрофическим» - опасным для жизни. Чтобы не произошло срыва, программа «антистресс» отключает «стрессоприёмники» - те зоны, которые особенно чувствительны к раздражающим факторам.

  • Например, если человек работает на износ, не жалеет себя, испытывая при этом постоянный стресс, развивается «синдром хронической усталости», то есть организм лишает человека возможности разрушать себя дальше.
  • Если стресс информационный – пропадает способность усваивать и анализировать информацию, теряется память и внимание.
  • При эмоциональном стрессе наступает апатия, человек инстинктивно отгораживается от всего, что его расстраивает, у него притупляются чувства.
  • Если есть проблемы в семейной жизни, то наступает отвращение к сексу, вагинизм и другие нарушения.

Есть такое мнение, что депрессия, от которой женщины страдают гораздо чаще мужчин – это ни что иное, как защитная реакция организма на длительный стресс, который не получает разрядки из-за того, что женщина сдерживает эмоции, старается изо всех сил соответствовать модели, навязанной современным обществом: и умница, и красавица, и на работе всё успевает, и дома, и муж ухожен, и дети накормлены, и сама выглядит, как супермодель с обложки журнала…

А выполнить всё это самой, без помощи близких, просто нереально, вот женщину и накрывает депрессия, когда всё становится «по барабану», чувства притупляются - такое состояние разрушительно для здоровья.

грустная женщина

Как видите, стресс иногда настолько опасен, что природа «вышибает клин клином», что жестоко, но помогает человеку выжить, ведь инстинкт выживания для любого организма – один из самых главных.

Упражнения для снятия стресса

Если у вас есть проблема, которую на данный момент вы не можете рассмотреть адекватно, потому что находитесь в состоянии стресса, попробуйте применить это упражнение.

Упражнение «Проблема»

Выберите спокойное место и время, когда вас не будут отвлекать. Присядьте, закройте глаза, не обращайте внимания на посторонний шум. Нарисуйте себе «картинку», которая отражает вашу проблему, и мысленно поместите её на экран телевизора (или на зеркало). Представьте себя зрителем, который смотрит на экран.

Добавьте в «картинку» своих близких, друзей…расширяйте постепенно экран и добавляйте знакомых, соседей, коллег по работе…расширяйте экран, добавляйте туда дом, где вы живёте, ваш район, весь город с горожанами…

Добавьте в картинку страну, моря, леса, горы, континенты…расширяйте её всё больше, охватите взором всю планету с людьми.

Представьте себе планету Земля, которая вращается вокруг Солнца, расширьте взгляд и увидите другие планеты.

Вообразите себе Солнечную систему, прочувствуйте, что таких систем в галактике много… представьте, какое множество галактик находится во Вселенной.

Удержите картинку великого Космоса в своём воображении и вернитесь к своей проблеме, сформулируйте её кратко – одним маленьким предложением.

Наверняка она уже не покажется вам гигантской, и вы найдёте силы её решить.

Упражнение «Полый цилиндр»

описание упражнения Полый цилиндр

Если вы будете правильно выполнять упражнение «Полый цилиндр», ваша жизнь изменится в лучшую сторону.

Ну, вот, друзья, я рассказала вам, как бороться со стрессом, какие выполнять упражнения, что помогает преодолеть напряжение и нервозность мне самой.

Пробуйте, ищите свои методы, наверняка, что-то из описанного выше поможет и вам. Берегите здоровье, не давайте стрессу лишить вас радости бытия.

А у меня всё. Если вам понравилась статья, расскажите о ней друзьям, возможно, им тоже помогут эти методы.

А как вы справляетесь со стрессом? Делитесь в комментариях, мне очень интересно!

Понравилась статья? Поделись!

2 комментария

  • Ирина
    К сожалению ритм жизни у людей ускорился и намного изменился, в отличии от прошлого столетия. И многое испытывают стресс и даже не подозревают об этом, а мелкие неприятности, хоть дома, на работе тоже подкашивают нас. Считаю статья в тему, проинформирован, значит вооружен! Спасибо и желаю всем здоровья!!
    Ответить
    1. Наталья Мануева
      Ирина, спасибо! Да, ритм ускорился, работы всё больше и она часто нервная, пусть даже физически и лёгкая. Поэтому надо следить за собой и делать всё, чтобы справиться со стрессом.
      Ответить

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение