грустная девушка

Астения: что это за болезнь? Как помочь себе при эмоциональном выгорании?

Если вас настигла астения — безразличие к окружающему и собственной жизни, нужно не ждать помощи откуда-то извне, а помочь себе самому. Есть много способов, которые помогут вам восстановить нервную систему и начать снова радоваться жизни…

 

Здравствуйте, друзья! А вы знаете, что это за болезнь – астения? Нет? Сейчас поясню.

Знакомо ли вам такое состояние, когда всё безразлично? «Я ничего не хочу» – зачастую такое описание собственных ощущений говорит о депрессии или астении – эмоциональном выгорании. Наличие или отсутствие у человека обоих этих расстройств подтверждают специалисты.

Однако лишь единицы обращаются за профессиональной психологической помощью. Среднестатистический гражданин нашей страны по своей воле к психиатру не пойдёт. Это в Америке у каждого свой психоаналитик. А мы таких врачей обходим за семь вёрст. В то же время, во всем мире фиксируется рост невротических расстройств, которые сильно влияют на качество жизни и приводят к летальным исходам. Как же быть?

Остается только одно – помочь себе, и первый шаг – поиск путей решения – уже сделан. Похвалите себя и двигайтесь дальше.

Симптомы астении

Наличие или отсутствие астении диагностируется психологическими тестами, которые можно провести самостоятельно. Этот недуг описывается характерными состояниями:

  1.  Непроходящей усталостью.
  2.  Неспособностью радоваться.
  3.  Трудностями с засыпанием.
  4.  Отсутствием либидо.

Человек словно помещается в кокон, который не пропускает ни одной эмоции и не разрешает проявить чувства вовне.

«Мне просто никак».

Хорошая новость в том, что вы можете сами вывести себя оттуда, куда загнали, но для этого придется развернуться к себе лицом, и четко осознать – вы, и только вы главный человек в своей жизни.

Как помочь себе при астении?

Делайте для себя все, что возможно. Конечно, наша семья, дети и друзья очень важны. И если, встречей с другом мы еще можем пренебречь, то навряд ли откажем пожилым родителям в просьбе и, скорее всего, даже в очень усталом состоянии повезем ребенка на тренировку или дополнительные занятия.

Это неверная позиция.

Нужно развернуть ситуацию на 180 градусов. Так чтобы стрелка с надписью «Важно!» указала на вас.

  1. Просите и делегируйте. Говорите о своем состоянии четко, неизвиняющимся тоном, констатируя факт. После того, как вы объявили близкому кругу, что вам нужна помощь, и они, в зависимости от уровня своей эмпатии, прониклись или махнули на вас рукой – начинайте действовать.
  2. Если близкие пообещали помочь – переложите на них часть хлопот, вызывающих наибольший стресс: поездки по городу, вождение автомобиля, проверка уроков, прогулки с маленькими детьми, организационные моменты.
  3. Если они отказались помочь – отбросьте все, что можно. В прямом смысле сбросьте балласт. Найдите няню, подругу, соседку и попросите об услуге. Закупитесь полуфабрикатами. Включайте детям мультики.

После таких экспериментов часто папа и сын начинают готовить вместе каждые выходные, дедушка берет в привычку забирать внучку с занятий, внуки чаще гостят у бабушек, мамы-соседки регулярно планируют свободные посиделки, пока папы смотрят за детьми.

Читайте также статью «Синдром хронической усталости: симптомы и лечение в домашних условиях»

Поэтому если вам психологически некомфортно отказывать всем в обслуживании, попробуйте согреть себя мыслью, что ваше отступление с бытовой передовой, поможет остальным членам семьи укрепить близость и наладить личные связи.

 

мужчина грустит

 

Иногда человек знает, что ему нужно – одиночество, путешествие, книга, шумная вечеринка или поход на концерт. Иногда ситуация бывает настолько запущенной, что мозг уже ничего не хочет. Полезно иметь список «То, что меня радует». Составлять его нужно в ресурсном состоянии. Списка и идей о том, что бы могло вам доставить удовольствие, пока нет? Попробуйте делать вещи, которые помогают всем и всегда.

Наполняем себя радостью

Самый простой способ – это удовлетворение совершенно простых потребностей – вкусная еда, полноценный сон и расслабляющая ванна. Даже если сложно заставить себя, делайте то же, что и для своих близких.

Вы ведь не откажете ребенку, если он попросит есть? И, скорее всего, с радостью купите ему новую книжку или игрушку. И вам наверняка нравится заказывать детям красивую одежду, а на себе вы можете сэкономить. Правильно ведь?

Не надо!

Помогает вот что: найдите свое детское фото и поставьте на видное место. Каждый раз, когда вы задвигаете свои желания в дальний угол, смотрите на это фото и осознавайте, что обижать эту девочку (мальчика) просто жестоко. У вашей семьи есть вы, а этого малыша с фото никто кроме вас не слышит.

Какие занятия помогут восстановить нервную систему?

После того, как вы побаловали себя, выспались и приободрились, вспомните, что вы любили раньше, до того, как увязли в чужих потребностях. Возможно, это будет непросто. Нижеуказанный список вдохновит вас и поможет отрыть в глубинах памяти то, что вас радовало.

природа помогает восстановить нервную систему

Этот список отличных занятий, которые помогают восстановить нервную систему, сбросить блок, расслабиться и перегрузиться.

  • Прогулка по реке на экскурсионном пароходе.
  • Поездка в соседний город на целый день без цели.
  • Прыжок с парашюта.
  • Рисование картины.
  • Изучение языка и культуры интересующей вас страны.
  • Полет на дельтаплане.
  • Прогулка верхом.
  • Поход в горы с ночевкой.
  • Посещение караоке клуба.
  • Благотворительное пожертвование.
  • Освоение нового навыка – вождение, вязание, лепка, плотничество.
  • Рыдания над самым грустным фильмом всех времен.
  • Сбор ягод или грибов в лесу.
  • Работа с боксерской грушей.
  • Медитация под шум прибоя.
  • Посиделки у костра с печеной картошкой и хлебом на палочке.
  • Улыбка незнакомому человеку.
  • Безумный танец наедине или в компании.
  • Исповедь священнику или плюшевому мишке.
  • Сбор мусора в лесу.
  • Составление карты желаний.
  • Рубка и заготовка дров.
  • Клич дикого индейца в лесу. Индеец – вы! ?

Слушайте, читайте и смотрите на прекрасное. Общайтесь с любимыми и интересными. Наши дни заканчиваются быстро, и именно это осознание чаще всего помогает ценить время.

Помните, что самый важный человек в вашей жизни – вы. Не бросайте себя в беде – действуйте!

Суть всех советов в том, что они совершенно экологичны. Впустив вышепредложенные мероприятия в свою жизнь, вы не просто избавитесь от психической нестабильности, срывов и агрессии – вы станете лучше, без всяких тренингов личностного роста. По пути к счастливому себе, вы украсите жизнь других людей.

Главное, не бойтесь выйти из темноты плохих настроений и тоски. Помните про самую черную ночь перед рассветом. И этот рассвет в силах включить вы сами.

Пора уже нажать на включатель!

 

 Друзья, вы узнали, что за болезнь — астения, и как себе помочь при эмоциональном выгорании. А если вы приближаетесь к среднему возрасту, то вам следует знать и о кризисе, который может у вас наступить.

А у меня пока всё. Не забывайте, что самый лучший друг для себя — это вы сами! Берегите себя!

Если статья вам понравилась, поделитесь с друзьями!

А у вас было эмоциональное выгорание? Как справлялись? Жду ваших комментариев!

 

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
NatalyaManueva.RU
Комментарии: 12
  1. Валентина

    Спасибо, Наталья за информацию. Действительно, к среднему возрасту у меня наступило такое время, когда вообще не хочется никакого общения, даже с друзьями. Прочитала симптомы астении, может быть так и есть, просто мне нужна хорошая перезагрузка, какие то радостные эмоции себе позволить. Постараюсь последовать вашим советам, думаю, что все наладится и жизнь засверкает новыми красками снова.

    1. Наталья Мануева (автор)

      Валентина, это у всех, наверное, бывает. Надо больше отдыхать, и всё будет хорошо.

  2. Александр

    Эмоциональное выгорание происходит при определённых обстоятельствах…состояние нехорошее и бороться с ним трудновато, но можно, главное чтобы была Вера…., полностью согласен с Вами Наталья, всё зависит от себя любимого, сможешь ли потушить выгорание… и как скоро на этом месте вновь «зазеленеет травка»…это у каждого индивидуально…берегите себя, будьте счастливы и здоровы, спасибо за интересную информацию…

    1. Наталья Мануева (автор)

      Спасибо, Александр, за добрые слова! Будем стараться не вешать нос и держать себя в тонусе.

  3. Галина

    Несколько лет назад испытывала такое чувство, не знала что это эмоциональное выгорание или астения. Выход мой был очень простым — увлеклась новым делом, которое мне очень нравится и теперь параллельно с основной деятельностью у меня есть и любимое занятие. А самое главное появились новые друзья-единомышленники, исчезла рутина. Но детскую фотографию все таки нужно достать (на всякий случай) Наталья, спасибо за полезную и вдохновляющую статью.

    1. Наталья Мануева (автор)

      Галина, новые интересные дела всегда помогают. Надо только найти силы, чтобы ими заняться. Я вот тоже хочу достать детскую фотографию, пусть стоит и напоминает, какой я была когда-то.

  4. Инна

    Спасибо, Наталья, советы все то, что надо! Присоединяюсь к предыдущим комментариям, статья очень понравилась.

    1. Наталья Мануева (автор)

      Инна, благодарю за комментарий!

  5. Нина

    Слово -астения- не слышала, но то, что выгорание на самом деле существует, знаю не понаслышке. Когда работала в школе, видела такие моменты у сотрудников. Главное, не запускать и вовремя оклематься! Лично я тут же ищу себе новое занятие, чтобы даже на миг не провалиться в это состояние. Спасибо за полезную информацию об астении, Наталья.

    1. Наталья Мануева (автор)

      Нина Михайловна, у вас столько занятий интересных, что вам выгорание точно не грозит! Благодарю вас за комментарий!

  6. Ольга

    Наташа, да, слышала про такую болезнь. Эмоциональное выгорание у меня настало лет как 5 уже, а сейчас достигло пика, поэтому решилась уйти с работы. Надеюсь, сразу приду в себя)) Буду наполнять себя радостью!! Отличные советы дали! Спасибо за очень полезный материал!

    1. Наталья Мануева (автор)

      Ольга, хорошо, что вы решились поменять свою жизнь. Иногда нужно это сделать, чтобы сохранить здоровье. Я думаю, что без работы скучно вам не будет. Удачи вам и крепкого здоровья!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Don`t copy text!